t 5

Nogi 03-03-2015 Nogi, brzuch Dieta: 3000 kcal, B/W/T: 210/310/100 Waga (rano): 91,5 kg https://dl.dropbox.com/s/6rosx9cx9zn2l16/Trening-03032015.JPG?dl=0 Roztrenowania dzień drugi :-)

Czwartek 05-03-2015 Barki, triceps Dieta: 4000 kcal, B/W/T: 250/410/140 Waga (rano): 90,5 kg https://dl.dropbox.com/s/pi645fzgccpoyu5/Trening-05032015.JPG?dl=0 67 minut - dawno nie robiłem tak krótkiego treningu :-)

Piątek 06-03-2015 Plecy, łydki Dieta: 3100 kcal, B/W/T: 250/300/100 Waga (rano): 91,5 kg https://dl.dropbox.com/s/8o4o7mw59zgmxup/Trening-06032015.JPG?dl=0 Roztrenowanie to mój ulubiony okres treningowy, nie muszę się przemęczać, nie muszę się zbytnio spinać, ćwiczę na małych ciężarach. Najważniejsze jest jednak to, że cały czas ćwiczę :-)

Wotrek 10-03-2015 Nogi, brzuch Dieta: 3400 kcal, B/W/T: 245/340/115 Waga (rano): 91,5 kg https://dl.dropbox.com/s/hluxk8exfiz7vki/Trening-10032015.JPG?dl=0 Trening kardio po treningu siłowym: 45 minut Zmieniony przez - wason77 w dniu 2015-03-12 09:21:12

Powoli zbliżają się wakacje, więc najwyższa pora wziąć się porządnie za siebie i rozpocząć projekt lato 2016 :-) Dlaczego właśnie teraz? Zostało jakieś pół roku czasu, niby dużo, ale pewnie minie szybciej niż się człowiek zdąży obejrzeć :-) (a dodatkowo postanowiłem wyprzedzić postanowienia noworoczne :-D ) Przez ostatnie dziesięć miesięcy [...]

Środa 30.12.2015 Dieta : 229/244/25/3203 Waga (rano): 91.5 kg Trening: Plecy, brzuch Podciąganie na maszynie Hammer 80x15, 100x15, 130x12, 160x8 Wiosło w opadzie sztangielkiem 50x12, 50x12, 50x12, 50x12 Podciąganie drążka wyciągu wzdłuż tułowia leżąc (czworoboczny) 4 serie 15 powtórzeń Wiosło na wyciągu siedząć jednorącz 3 serie 12 powtórzeń [...]

Poniedziałek 04.01.2016 Dieta: B/T/W/kcal: 279/208/23/3077 Waga (rano): 91,5 kg Trening: Klatka piersiowa, biceps Wy]ciskanie na ławeczce poziomej 60x20, 80x20, 130x12, 150x10, 165x2 Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 50x12, 50x12 Rozpiętki na ławeczce skos dodatni 20x15, 20x15, 30x12 Rozpiętki na bramie 2 serie 15 powtórzeń Biceps [...]

Piątek 08.01.2016 Dieta : 234/153/298/3553 Waga (rano): 90.5 kg Trening: Plecy Podciąganie na maszynie Hammer 70x15, 80x15, 90x15, 100x15, 110x15 Wiosło w opadzie sztangielkiem 50x12, 50x12, 50x12, 50x12 Wiosło na wyciągu siedząć jednorącz 3 serie 12 powtórzeń Ściąganie linki górnego wyciągu do klatki uchwytem wąskim neutralnym 4 serie 12 [...]

Czwartek 21.01.2016 Dieta: B/T/W/kcal: 229/240/52/3306 Waga (rano): 90.5 kg Trening: Barki, triceps Wyciskanie sztangielek na ławce siedząc 37.5x15, 50x10, 50x10, 50x10 Unoszenie sztangielek bokiem siedząc 18x12, 20x10 Unoszenie sztangielek bokiem 25x12 Podciąganie drążka wzdłuż tułowia na wyciągu dolnym 3 serie 15 powtórzeń Odwodzenie ramion do [...]

Piątek 29.01.2016 Dieta: B/T/W/kcal: 217/76/367/3042 Waga (rano): 91.2 kg Trening: Plecy, brzuch Martwy ciąg 60x12, 110x10, 140x8, 160x6, 200x6 Wiosło sztangielką 2 serie: 40x8,20x20,40x5,20x20 Ściąganie uchwytów z góry szerokiem chwytem na maszynie Hammer 3 serie 15 powtórzeń Wiosło na wyciągu siedząć jednorącz 3 serie 12 powtórzeń Przyciąganie [...]

Poniedziałek 22.02.2016 Dieta: B/T/W/kcal: 291/143/373/4010 Waga (rano): 91.5 kg Trening: Barki, triceps Wyciskanie sztangi nad głowę siedząć 50x20, 70x15, 90x12, 100x10, 110x8, 120x8, 130x2, 130x2, 140x1 Wyciskanie na barki na hammerze siedząć przodem do oparcia 80x6, 100x6, 100x6 Unoszenie sztangielek bokiem 20x8, 20x8, 20x8 Wznosy ramion ze [...]

Poniedziałek 29.02.2016 Dieta: B/T/W/kcal: 296/123/235/3236 Waga (rano): 90.5 kg Trening: Barki, triceps Wyciskanie sztangi nad głowę siedząć 70x12, 90x12, 110x10, 130x3, 130x2, 130x3 Wyciskanie na barki na hammerze siedząć przodem do oparcia 80x10, 80x10, 80x10 Unoszenie sztangielek bokiem 16x8, 20x8, 22.5x8 Naprzemienne unoszenie ramion ze [...]

1.Długie nogi i ręcę. Szeroki w biodrach bo otyły a w barkach raczej szeroki od genów i dosyć wysoki. 2.17 lat w marcu skończe 3.185-187 - 105-107kg 4.Ćwiczyłem łacznie ok pół roku lecz była w tym przerwa ok 2 miesięcy. 5.Chce przepalić i zbudować masę. Wymiary mogą się niezmienić lecz żeby to były mięśnie a nie tłuszcz. 6.brak 7.brak 8.brak [...]

Paka od UNS doszła,ciesze sie bo dostałem shaker gratis :D .Jutro w końcu spróbuje agmatyny na treningu barków i tricepsa ;) Jak sie sprawdzi to może całą pake kupie.Póki co jestem zachwycony goodnightpro,bo mimo dodania małej ilości wody robi sie budyń, a inne kazeiny często robiły sie grutkowate/piaszczyste jak cholera.Smak kokos dobry,ale [...]

Nie wiem czy Wojt lubi skutery ale pewnie nie widział jego pojedynków, choćby z legendą - Couturem choćby http://www.mmaroot.com/tim-sylvia-vs-randy-couture-ufc-68-video/ Maiusz nie wytrzyłam 5 minut a ile trwał ten bój? 5 minut po 5 RUND!!! 25 minut boju i obaj i tak byli na samym końcu w pełnych możliwościach uderzenia i szybkiego ruchu! I [...]

Jestem po drugim w tym tygodniu treningu siłowym, wrażenia są bardzo pozytywne... :) 1. Rozpiętki sztangielkami na ławce płaskiej 2 serie po 2kg i 3kg 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 2 serie po 2kg 3. Przyciąganie wyciągu nachwytem do klatki 2 serie po 10kg 4. Unoszeniem sztangielek bokiem 2 serie po 2kg 5. Prostowanie ramion [...]

Ok już się robi ;) ANKIETA Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Wiek : 19 Waga : 80 Wzrost : 182 Staż treningowy: 4 Obwód pasa 80 Obwód klaty: 124 Obwód uda: 65 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): nie Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : nie Stan zdrowia: bardzo dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: . Stosowane [...]

Dzień treningowy "B" Każdą wizytę na siłowni rozpoczynam rozgrzewką 7min na rowerku a następnie rozruszanie wszystkich stawów. Łącznie rozgrzewka zajmuje ok 15 min. 1. Push press 4x6 (120s) 27,5kg 2. Pompki na poręczach 4x6 (120s) ciężar ciała 3. Martwy ciąg na prostych 4x8 (120s) 50kg 4. Podciąganie hantla w opadzie 4x8 (90s) 17kg 5. Uginanie [...]

Hello! Kolejny dzień zmagań za mną Trening: areoby- 50 minut w tym: 20 min bieżnia, 20 rowerek, 15 orbi Zastanawiam się czy nie zmienić obwodówki na normalne serie. Jak robie obwody nie czuje za bardzo że ćwiczę, tzn w sensie czysto psychicznym, a i inaczej mecza sie miesnie. Obwodzik wygląda tak: 1.wspięcia na palce stojąc-maszyna(obunóż) lub [...]

wylicz dzienne zapotrzebowanie kalori b/t/w , dobierz odpowiednie produkty(kasza/ryz/kurczak/mieso/ryby/jajka/twarog/oliwa/orzechy wloskie/warzywaitd.) rozdziel posilki na 5-6 dziennie co 2-3 godziny pzdr